ピラティス「REBORN」スタッフブログ
名古屋・栄のピラティススタジオ「REBORN」
インストラクターとスタッフによるブログです

マタニティ記録〜マタニティヨガ〜

こんにちは(*^^*)

現在妊娠38週目を迎え、まもなく訪れるその時を、ワクワクドキドキしながら待っているスタッフのSanaeです♥️

いつもREBORNスタッフブログをご覧いただき、ありがとうございます🍒


先日、マタニティヨガを初体験してきました✨

以前、助産師さんにすごく勧められたのでとても楽しみにしていました🎶


今回は、その体験記をお話しさせていただきたいと思います(*^^*)


わたしが体験したマタニティヨガのメインは、お産がスムーズに進むための『呼吸方法』でした☺️


その中でも印象深かったのが、

「✨陣痛は、お産を進めるための最高のエネルギー✨」

と言う、お言葉でした。


前回の出産では陣痛を最大限に生かすことが出来なかったので、こちらの言葉はとても➕の印象を受けました⤴️⤴️


そして、陣痛を最大限に生かすためには『吐く呼吸』が大事であることを教えていただきました🌟


それも状況に応じて自分に合った方法を選べるように、様々な呼吸方法を教えていただきました👌


鼻を使う・口を使う・長く吐く・小刻みに吐くなど、その時の状況に併せて選べるって、とても心強いものですね(*´ー`*)


わたしはやっぱり、長年慣れ親しんできた「鼻から吸って口から吐く」呼吸が1番やり易いな➰と感じましたので(笑)その呼吸でいきたいなと思っています❕


※基本的には、ピラティスの呼吸は鼻から吸って口から吐く呼吸になります。

(鼻から吸うことで、空気が温められ余分なものが排除されクリーンな空気を取り入れられること。口から吐くことで、しっかりとガス交換ができ腹圧が高まることで骨盤を安定させることができます。)


そしてもう一つ印象に残ったのは、おへその裏にあたる腰椎の3番4番が緩むこと=子宮口が緩むこと。

と言うお話でした🍀


その為には、ニュートラルから骨盤を後傾にする必要があります。

※骨盤の後傾・・・猫のように腰骨を丸くすること🐈


こちらで教わったスクワットは、吐く呼吸に併せて腰を丸くすると言うものでした😲❗

※一般的なスクワットでは、腰痛予防しながら効果的にする為に、腰は丸くせず自然なS字カーブをキープして行います。


今回体験したマタニティヨガで教えていただいたことと、わたしが学んできたピラティスの知識が相まって、益々お産の時が楽しみになってきました✨


2月に入りましたね🍓

早かれ遅かれ、今月中には赤ちゃんに会えます👶

やっと会える楽しみの気持ちと、無事に生まれて欲しい願いの不安とを持ち合わせながら、あともう少しのマタニティ生活をのんびり過ごしたいと思います(^ω^)




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マタニティ記録〜妊娠後期の過ごし方〜

こんにちは(^.^)

REBORNスタッフのSANAEです❣️

いつもスタッフブログをご覧いただきまして、ありがとうございます😃

 

昨年12月末で、お休みに入らせていただきました★

ただいま、妊娠35周を迎え妊娠後期真っ只中です。

今回の記録では、そんな後期の過ごし方について記録させていただきたいと思います✨

 

妊娠後期に入り、お腹もどんどん大きく重みも増しています。

その影響として、股関節に痛みが出るようになってきました😩

前回のときの反省がありますので、無理はせず必要なケアもしていますが、やっぱり避けられないのだな〜と、最終手段として骨盤ベルトをすることにしました‼️

 

前回のときは、ほとんどせずに過ごしたのですが、昔ながらのサラシを余裕があるときは巻いていました。

しかしながら予定日が8月だったこともあり、とっても暑い(;><)

汗疹の問題もあったので、本当に極々たま〜に巻いていた程度です^_^;

 

今回は検診のときに、助産師さんに相談をしたところ、ベルトがお腹の張りも緩和してくれると言うアドバイスもありましたので、使ってみることにしました☆

 

結果は・・・

とっても楽〜💓(*´ー`*)

 

ベルトは、お腹が出始める6ヶ月頃から使用することで、お腹を下から支え腰痛予防などのメリットがあります。

その時期から使わなかった理由としては、なるべく自分の筋力を最大限使っていたかったから、と言う職業病でもあるのかなと思います((笑))

 

ただ妊娠後期では、その筋力(腹筋)も伸びに伸び関節(股関節)も弛くなっていることから、諸症状があり生活を楽に過ごしていくには、ベルトを使うことも一つだなと実感しています(^-^)v

※妊娠中は、ホルモンの関係と分娩に向けて骨盤が開きやすくなるように、関節周辺の組織が弛くなります。

 

来週には10ヶ月を迎え、いよいよ臨月です。

妊娠37周以降は正常分娩となりますので、いつ生まれても大丈夫❕の周期に入ります。

1月24日に、わたしは37周を迎えます。

 

そして、1月31日は満月🌝です。

※満月に合わせて、骨盤は開きやすくなると言われていたりしますので、お産も起こりやすいと言われます。

 

早ければ、今月末には出産を迎えられるかもしれません😍💓ドキドキ

 

そんな妊娠後期を、骨盤ベルトに助けてもらいつつ適度に身体を動かし必要なケアをしながら、本を読んだりしてのんびり過ごしています😊

 

 

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マタニティ記録〜変化とのお付き合い〜

こんにちは。(*^-^*)

REBORNスタッフブログにお越しいただきありがとうございます♡

スタッフのSanaeです。

 

妊娠9カ月に入り、いよいよ出産に向けラストスパートを切っております。

 

本日のマタニティ記録では、

妊娠初期から現在に至るまでの、からだの変化とのお付き合いについて記録させていただきます。

 

実は、前回(2010年)の妊娠時のちょうど8か月頃

左脚が上がらない。といった症状に見舞われました。

 

歩くこともままならない程、一歩一歩をいつもの3倍も時間をかけながら

ゆ〜っくり歩かなければいけない。という具合です。

 

原因は、ズバリ「歩きすぎ」による疲労でした(;^_^

 

比較的、身軽な妊婦でしたので

通勤時も、名駅から栄まで(妊婦なので50分強くらい)歩いて通う日もありました。

日に日にお腹も多きくなっていたものの

特に気にすることもなく、時に3時間も4時間も歩くといった日がありました(歩けてしまったので…(;´・ω・)

 

大きくなるお腹の重みと、歩き過ぎによる疲労が知らぬ間に限界に達したのでしょう…

左脚を上げることが出来ないほどの痛みとなってしまったのです。

(※代表JUN先生に相談し、ご紹介頂いた鍼灸院で治療していただき出産までには治りました◎)

 

今回は、前回の反省も踏まえ

基本は【無理をしない】をスタンスに過ごすようにしています。

 

その中で、月に1回はプライベートレッスンを受講し、

その月々で必要な運動のケアをしていただき、自宅ではセルフケアを行っています。

(※セルフケアは主に、ストレッチや胸を開く動き、お腹を緩めるポーズや呼吸法です。)

 

現時点では、大きなトラブルもなく順調に日々過ごすことが出来ています。(´▽`) ホッ

 

先日参加した、助産師さんによる母親学級では

「腹式呼吸による陣痛の過ごし方」について教わってきました。

(※腹式呼吸:腹筋を緩めてお腹を膨らませる呼吸法)

 

ピラティスの呼吸法は、骨盤を安定させるために肋骨間を広げる3D呼吸を行います。

(※3D呼吸:肋骨を横や後ろ、下方に広げるように行う呼吸法)

ですので、普段とは違った呼吸法はとても新鮮でした☆

 

実は最近、お腹の張りと共に腹筋がつりやすくなっていました(笑)

また、7か月終わごろから逆子ちゃんだったこともあり

お腹を緩めるよう助産師さんからアドバイスもいただいていたので、

自宅ではお腹が緩まるようにポジショニングしたり、腹式呼吸を行っていました。

 

その甲斐あってか、逆子ちゃんも無事に下向きポジションに移動してくれました。

(このまま、下向きポジションで安定してほしいなぁ〜と願うばかりです。)

 

妊娠期間は、十月十日と言われますが

実際お腹が目立ち始めるのは、6か月を過ぎたあたりから

8か月を過ぎると急に大きくなるケースもあります。

そう考えると、短期間の間に母体はとても大きな変化を伴うことになります。

 

その急激な変化を、前回の妊娠時では嬉しくもあり

これ位、大丈夫。といった油断もありました。

その結果、変化しているからだとのお付き合いがマッチせず

負担をかけてしまったのです。

 

そこで、今回は慎重(笑)にからだの変化と向き合っております。

からだからのサインをしっかりキャッチできるように

気持ちにゆとりが持てるように、余裕を持った過ごし方を心掛けるようにしています。

 

妊娠は病気ではないけども、からだの変化は劇的で

【命】を育む、奇跡の物語です。

 

前回とは違う、今回のこの物語も

沢山の気付きと感動を与えてくれています。

良いことばかりではありません。辛いことも多々あります。

 

でも、その一つ一つの変化が繋がって

【命=奇跡】となっていることを実感しています。

 

これから臨月まで、もうひと段階大きくなるベビーと共に

わたしのお腹も体型も変わってゆきます。

変わりゆく一つ一つをしっかりキャッチして

あとひと月強のマタニティライフを大切に過ごしていきたいと思います。

 

 

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マタニティ記録〜ココロの変化〜

こんにちは(*^-^*)

REBORNスタッフのSanaeです。

本日もご覧いただきありがとうございます♡

 

11月に入り、一気に冬めいてきましたね((+_+))

紅葉がグッと深まる季節がやって来ました。

 

わたしも、無事に妊娠7カ月に入り、まもなく8カ月を迎えることができます。

 

今回のマタニティ記録では、

わたし自身のココロの変化について、記録させて頂きます。

 

前回の妊娠では、初めてということもあり

ただただ、嬉しかったことを覚えています。

 

どんなマタニティライフを過ごそう♪とか

どんな出産にしたい?とか

妊婦としての生活を楽しんでいたように思います。

 

そして、一番こだわったのは【病院】でした。

可能な限り❝自然にフリースタイルで❞と思っていて

色々と調べたりしていました。

※その頃の私は、❝自然❞という言葉に強い憧れを抱いていました。

 

結果的には、通常分娩となったのですが

お世話になった病院には、とても満足しています。

立地がご近所であれば、今回もそちらでお世話になりたかったと思うほど。

※その病院には、和室がありフリースタイルでの出産も選択できました。

 

今回の妊娠でのわたしの素直な気持ちは

前回とは違い、手放しで喜べない。というのが本音です。

だからと言って、恐怖や不安に苛まれている感じでもありません。

 

前回と今回のココロの違いは、

「知らなかった」と「知っている」の違いかなと思います。

 

妊娠と出産には、本当に色んなケースがあることを知りました。

それらは決して他人事ではなく、誰にでも起こりうることなんだと思っています。

 

【生命】とは、尊く儚く神秘なものだと知ったからこそ

喜びと不安とが入り混じる感情が、今回の妊娠では顕著に出ています。

 

中々深く眠れない日もあったり、不安が入り混じる感情の中で

体力的にも精神的にもとても疲れる時があったりもします。

 

お腹の中で元気に動いてくれるのを実感するたびに

ほっと安堵し、喜びと愛おしさに包まれる時間もあります。

 

1日1日、不安と喜びを背中合わせに過ごしている。

 

そんな中で、どうしてもの時は

家族にも素直に不安を話すようにしています。

みんなで、お腹に手を当ててみたり

話しかけてみたり、歌を歌ってみたり、キスをしてみたり

今できる愛情表現を、家族みんなでやっています。

そうすると、不思議なことに

「元気に出ておいで」「みんな待っているよ」と

不安な気持ちが和らぎ、信じる強さに変わっていったりします。

 

 

【知る】ことは、時に残酷なこともあるかと思います。

【知らない】ことが救いの時も、あるかと思います。

 

 

ただ、【知る】ことは選択肢を増やすことにもなります。

どんな状況や環境にも、ココロの準備や備えができるのではないかと思います。

 

どの選択においても、正解も不正解もない。

どんな結果であっても、誰かに責任があるとはいい切れない。

神秘に満ちた【生命】の前では、今なお人智では解明できないことも多くあること。

 

それらの事実を一つ一つ知ってきた今のわたしが想う事は

ただ一つ

「どんな出産であっても構わない。ただ無事に、母子ともに健康であれば、それだけで良い」

 

その中で、順調に出産まで進むことができた時

これまでの経験を生かして、出産におけるリスクの回避ができるなら

それに越したことはない。と

私生活においても

仕事においても

無理をしない。が大前提にきて

日々過ごせているように思います(*^-^*)

 

 

※↓妊婦さんは、お腹に意識が向きやすいので背中のケアはとても気持ちがいいですよ♡

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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12月のイベントのご案内

こんにちは。

REBORNスタッフのSanaeです(^^)

いつもご覧いただきありがとうございます。

 

12月のイベントをご紹介させて頂きます。

 

◆12/3(日)代表JUNのスペシャルレッスン

◆12/8(金)ピラティス&ランチ会

 

 

〇代表JUNのスペシャルレッスン

【背筋力】

セラバンドを用いて、普段無意識になりがちな背筋を中心に強化していきます。

スッキリとした背中を目指して年末年始のイベントに備えていきましょう♪
「愛される人は皆、姿勢美人☆」〜by JUN〜

 

・日時:12/3(日)14:00〜15:15

 

・受講料:¥4,000(税込)

※グループレッスン回数券1カウント+¥500も可

※コミュニティシップ無料券の利用可

 

・定員:8名

※REBORN会員様のみのご案内となります。

 

・持ち物:動きやすい服装・お飲み物

 

・ご注意:前日21時を過ぎてのキャンセルは、キャンセル料金が発生いたします。

※ご予約は、インターネットでもして頂けます。

 

 

〇【美しさを引き出す】ピラティス&ランチ会

誰しもが持ち合わせる“あなた本来の美しさ”

あなたはどれほど実感していますか?


代表JUNが1時間のレッスンの中で、

全身のストレッチでリンパの流れをよくしたあと
中心にある力を呼び覚ませながら

ブレない心と身体を整えていきます。

「あなたの中にある美しさをあなた自身が感じられますように☆」〜by JUN〜

・日時:12/8(金)

    10:30〜11:30 ピラティス

    12:00〜13:30 ランチ会

 

・ご料金:ピラティス¥3,000(税込)

     ランチ会¥3,240(税込)

※ランチ会は、梅の花栄店さんの個室で懐石を予定しております。

 

女性ホルモンの活性化となる大豆イソフラボンや、栄養バランスの優れた懐石料理で、今年一年のご褒美ランチをご一緒致しませんか?

 

 

・定員:8名

※REBORNが初めての方もご参加頂けます。

 

・持ち物:動きやすい服装・お飲み物・※靴下

※スタジオはフローリング仕様です。素足が気になる方は、靴下をご用意ください。

 

・ご注意:懐石ランチを予約しておりますので、キャンセルのご連絡は2日前(12/6)までにお願いいたします。

※ピラティスのみ、ランチ会のみのご参加もして頂けます。

※会員様は、ピラティスレッスンはインターネット予約が可能でございます。

ご質問などございましたら、お気軽にお問い合わせください。
・052-249-0085
こちらからもご連絡をして頂けます。⇒ ✉
皆さまのご参加を、心よりお待ちしております。

 

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